Setiap orang tentunya menginginkan bentuk badan yang ideal. Mendapatkan bentuk badan yang ideal dengan memiliki berat badan yang ideal pula. Terdapat beberapa kasus dimana seseorang merasa tidak memiliki tubuh yang ideal karena kelebihan berat badan bahkan mengalami obesitas.

Obesitas merupakan suatu kelainan atau penyakit yang ditandai oleh penimbunan jaringan lemak dalam tubuh secara berlebihan. Salah satu penyebab kegemukan dan obesitas adalah pola perilaku makan yang berlebihan. Orang dengan berat badan yang berlebihan cenderung memiliki sikap yang cepat tanggap dalam urusan seperti rasa dan bau makanan atau saatnya waktu makan, jika dibandingkan dengan orang yang berat badannya normal. 

Orang yang gemuk cenderung makan bila ia merasa ingin makan, bukan makan pada saat lapar. Pola makan berlebih inilah yang menyebabkan mereka sulit untuk keluar dari kegemukan jika individu tersebut tidak memiliki kontrol diri dan motivasi yang kuat untuk mengurangi berat badan. 

Cara yang tepat untuk dapat mengontrol berat badan ideal biasanya datang dari diri sendiri, keinginan yang kuat akan menuntun seseorang untuk mampu menjaga bert badannya tetap ideal. Untuk mendukung pencapaian berat badan yang ideal, dukung dengan mengatur makanan yang akan dikonsumsi sehari-hari. Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat mengontrol berat badan agar ideal. 

Gandum utuh

Gandum utuh diperkaya akan serat yang mampu menekan rasa lapar lebih lama. Gandum utuh memiliki serat tinggi sehingga proses pencernaannya berlangsung lebih lama, dan membuat kita merasa kenyang dalam waktu yang lama.  

Sayur-sayuran dan buah-buahan 

Sayur-sayuran dan buah-buahan memiliki banyak zat nutrisi yang berguna untuk mendukung proses metabolisme tubuh. Kedua jenis makanan tersebut memiliki khasiat untuk melancarkan sistem pencernaan, sehingga nutrisi mudah untuk diserap. Contoh sayur yang dapat mengontrol berat badan adalah bayam dan apel. Sayur bayam banyak mengandung glutathione, apha lipoic acid, dan serat. Dalam satu cangkir sayur bayam hanya mengandung 41 kalori. Semua nutrisi yang terkandung dalam sayuran bayam membuatnya sangat ampuh dalam mengikat kolesterol jahat di dalam tubuh anda dan membuangnya keluar tubuh. Dengan kandungan serat dan proteinnya, bayam mampu membuat tubuh anda kenyang lebih lama. Selain itu ada buah apel. Satu buah apel ukuran sedang mengandung 4 gram serat, dan sebagian besar merupakan pectin, yaitu jenis serat larut yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Serat larut ini berfungsi memblokir penyerapan kolesterol sehingga tubuh Anda dapat menggunakannya untuk menjalankan fungsi-fungsi organ tubuh, bukan menyimpannya.

Kacang-kacangan 

Salah satu jenis kacang-kacangan adalah kedelai. Kedelai mengandung protein dan genistein, isoflavon yang membantu meningkatkan pembakaran lemak, menekan rasa lapar, dan mengurangi penumpukan lemak di tubuh. Selain itu ada kacang merah, kacang merah juga mengandung protein rendah lemak yang jarang ditemukan pada makanan lainnya, serta mengandung potasium serta magnesium. Kacang almond menjadi makanan yang dapat mengontrol berat badan Anda, selain untuk membuat tubuh lebih tenang, manfaat lainnya adalah kandungan protein pada almond juga dapat membantu menjaga stabilitas gula darah. 

 Makanan yang difermentasi 

Jenis makanan atau minuman yang difermentasi biasanya lebih sehat karena mengandung bakteri baik di dalamnya, khususnya dapat membantu proses pencernaan tubuh. Jenis makanan fermentasi yakni seperti tahu, tempe, dan yoghurt. Selain mengandung nutrisi yang baik, ketiganya juga dapat mendukung sistem imunitas tubuh. (SPT)

Sumber : http://www.sehatfresh.com/daftar-makanan-yang-dapat-mengontrol-berat-badan/